Plan
Día 25
Desayuno:
AREPA REINA PEPIADA
Porciones:
-100g de pollo desmechado
-50g de aguacate
-100g plátano entero
Preparación:
100g de plátano previamente sancochado.
1 cucharada de linaza
1 cucharada de harina pan o de avena
Mezclar todo, amasar, dorar en un sartén y llevar al horno por 10min.
Valor nutricional:
Proteínas: 25g
Grasas buenas:13
Carbohidratos: 36g
Calorías Totales: 347
Almuerzo
BOWL ARCA FIT
Ingredientes para preparar Salsa de aguacate:
-1 aguacate cortado en trozos
-1/4 de cebolla
-El zumo de medio
-Limón o lima
-2 cucharadas de
-Hojas de perejil
fresco
-50 ml. de agua
-Sal y pimienta
al gusto
Preparación: 70g de arroz, 120 de pollo: el pollo es pechuga a la plancha. Preparas todo a parte el arroz y la pechuga, para la ensalada, picar tomate, cebolla y cilantro bien pequeño le colocas maíz y le echas un poco de sal al gusto y aceite de aguacate. Colocamos el arroz primero, luego la pechuga y luego la ensalada arriba y por último un poco de salsa de aguacate saludable.
Cena
HAMBURGUESA INTEGRAL
Porciones:
-1 pan integral de 140 calorías máximo o sólo 1 tapa de cualquier pan
-120g de pollo al grill
-1/3 de tomate, cebolla + lechuga
-1 slice de queso vegano o normal
Merienda
Bowl de frutas
4 tipos distintos de frutas picadas de tu preferencia (sin azúcar ni otro ingrediente)