Plan
Día 3
Desayuno:
SALMÓN Y QUINOA
Porciones:
-4 claras de huevo
-30g de avena
-1/4 leche de almendra o agua
-1 cucharada de vainilla
-1 cucharada de canela
-2 sabores de stevia
-1/2 cucharadita de polvo para hornear
Agregar 1 trozo de fruta de tu preferencia, acompañar de 10g de almendras fileteadas y 30g de sirope sugar free.
Almuerzo
PARRILLA
Porciones:
85 g de salmón
100 g de quinoa (se puede sustituir por arroz)
1/2 zanahorias
50 g de tomates pequeños
25g de batata
50 g de brócoli
50 g de champiñones
Valor nutricional:
26 g de proteína
45 g de carbohidratos
13 g de grasas
440 calorías
Cena
HAMBURGUESA DE BERENJENA
Porciones:
-100g de pollo
-100g de berenjena
-50g de tomate
-1 slice de cebolla
Preparación: Cocinar la berenjena a la plancha o parrilla. Luego, armar la hamburguesa.
Valor nutricional:
Proteínas: 20g
Grasas: 2g
Carbohidratos: 9g
Calorías totales: 130
Merienda
Brownies
Ingredientes:
3 huevos enteros
1 cucharada de aceitede coco
150g de chocolatesin azúcar derretido
150g de harina de avena
100g de azúcar de coco
1 cucharada de de cacao sin azúcar
1 tsp de polvo de hornear
1cucharada de vainilla
Preparación:
Mezclar los ingredientes y hornear.