Plan
Día 3:
Desayuno:
AREPA DE AVENA
Porciones:
-4 claras y un huevo entero
-50g de uva
-100g de aguacate
-1 arepa de avena:
-1/3 de avena
-1/4 de harina pan + 1 cucharada de linaza + pizca de chía + agua y sal y luego dorar y hornear
Almuerzo
BOWL MIXTO
Porciones:
-110g de camarones
-1/3 de maíz
-70g de arroz
-40g de aguacate
-5 tomates pequeños
-1/2 espinaca de base
Mezclar todo en el bowl y aderezar con sal rosada y aceite de oliva.
Cena
SOPA DE POLLO
Porciones:
-100g de pechuga de pollo
-1/3 de maíz
-50g de papa
-50g de auyama
-Agregar especies de tu preferencia para darle más sabor
Preparación:
Lavar los vegetales. Agregar el agua, el pollo, los vegetales y los aliños.
Valor nutricional:
Proteína: 22g
Grasa: 5g Carbohidratos: 21g
Calorías totales: 222
Merienda
Yogurt con granola y frutas
3 pepinos, 2 apios, 2 manzanas verdes (si lo haces en el extractor no agregues agua, y si es en licuadora agrega agua al gusto).
Sin azúcar.