Plan
Día 4:
Desayuno:
TOSTADAS CON FRUTA
Porciones:
-4 claras y un huevo entero-
3 tostadas de pan integral
Preparación:
Agregar 4 claras de huevo + 1/4 de leche de almendra, agregar stevia y canela 3 sabores y sumergir las tostadas hasta que absorban la mezcla, luego dorar en sartén a fuego lento, acompañar de 80g de mix de fruta.
Almuerzo
SALMÓN Y QUINOA
Porciones:
-85 g de salmón
-100 g de quinoa (se puede sustituir por arroz)
-1/2 zanahorias
-50 g de tomates pequeños
-25g de batata
-50 g de brócoli
-50 g de champiñones
Valor nutricional:
-26 g de proteína
-45 g de carbohidratos
-13 g de grasas
-440 calorías
Cena
AREPA DE PLÁTANO Y CARNE MECHADA
Porciones:
-1 plátano entero
-125g de carne mechada magra
-30g de queso blanco
-25g de aguacate
-1/2 tomate
-hojas grandes de lechuga y cebolla al gusto
Preparación:
Sancochar el plátano, luego amasarlo para hacerla arepa.
Valor nutricional:
Proteínas 47g
Grasas buenas: 20g Carbohidratos: 79g
Valor calórico total: 630g
Merienda
Jugo verde Arcafit 2
1 piña completa, 3 pepinos, 3 apios y 2 manzanas rojas (estas medidas son para que el jugo te rinda durante una semana)