Plan

Día 7:

Desayuno:

HUEVOS ENTEROS ACOMPAÑADOS DE FRUTAS Y VEGETALES

Porciones: 

-2 huevos enteros
-50 g de aguacate
-100 g de mix de frutas
-1/2 cup de espinaca

Preparación: Mezcla las frutas y los vegetales más frescos. 

Valor nutricional: 

Proteína: 16g

Grasas: 18g 

Carbohidratos: 17g 

Calorías totales:292

Almuerzo

MUSLO DE POLLO AL HORNO

Preparación: 

-60gr de arroz integral

-2 muslos

-Ensalada de aguacate (sazonar con aceite aguacate, mostaza y sal rosada al gusto)

Cuando el pollo está casi listo me gusta agregarle un poco de orégano y queda divino. 

Cena

ENSALADA DE CAMARONES

Porciones: 

-113g de camarones
-50g de aguacate
-1 cup de lechuga
-1 cup de espinaca
-Cilantro al gusto]-50g de tomate

Preparación: Cocer los camarones, colocar en un bowl y luego agregar los vegetales. 

Valor nutricional: 

Proteína: 27g

Grasa: 10g

Carbohidratos: 9g 

Calorías totales: 242

Merienda

Bowl de frutas

4 tipos distintos de frutas picadas de tu preferencia (sin azúcar ni otro ingrediente) 

Siguiente semana

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