Plan
Día 8
Desayuno:
PANQUECAS DE AVENA Y BANANA CON TOPPING
Porciones:
-2 claras de huevo enteros (a quien no le guste la amarilla se la quitan)
-1/3 cup de avena
-1/2 media banana
-1/2 media cucharadita de canela
-1/2 cucharadita de polvo para hornear
-1/4 de cup de vainilla o leche de almendra
-1/2 cup de yogurt griego (quien no lo tenga no lo agregue) Licuar todo y cocinar a fuego lento.
Preparación: 1/2 media banana previamente triturada unirla con 1/2 media cucharada de mantequilla de almendra o maní más un toque de vainilla o leche de almendra o de coco, llevar al microondas 1 min y darle vueltas hasta que quede cremosa y cuando la saques de el microondas agregar 10g de chispas de chocolate sugar free 55% cacao mínimo y endulzado con stevia y como la mezcla estará caliente se va a derretir.
Valor nutricional (panquecas):
Proteínas 33g
Grasas buenas 11g
Carbohidratos 41g
Valor calórico total de las
panquecas solas = 380
Valor nutricional (topping):
Proteínas 4,2g
Grasas buenas 14g
Carbohidratos 17g
Valor calórico total = 231
Almuerzo
BISTECK ENCEBOLLADO puré de papa fit
Preparación:
60gr de papa y ponlas a hervir, una vez que esté lista la trituras, le colocas margarina, solo un poco leche de almendra y queso mozzarella.
Ensalada rallada de repollo y zanahoria: le colocas un poco de mayonesa de aguacate y sal al gusto.
130gr de bistec
Y la carne la pones a guisar luego sofríes la cebolla y se la colocas encima.
( que sea orgánico ) lo compro en Ald
Cena
AREPAS DE BATATA
Porciones:
-100g de pollo desmechado
-25g de aguacate
-1 cucharada de yogurt griego
Preparación:
-Mezclar todos los ingredientes juntos para obtener el relleno de la arepa.
-Preparación de la arepa:
-100g de batata
-1/4 de cup de harina de
avena o pan
-Sal rosada al gusto, amasar y dorar en un sartén y luego llevar al horno.
Valor nutricional:
Proteínas: 28g
Grasas buenas: 11g
Carbohidratos: 30g
Valor calórico total: 332
Mis amores acá les dejo los ingredientes y preparación de la masa de coliflor para la pizza .
Merienda
Pudín de chocolate
Ingredientes:
1 huevo
1 cda de cacao
½ ud de cambur
½ tz de avena
½ tz de leche de almendras
40 gr de chocolate, sin azúcar, sin lactosa, 85% cacao
2 cdtas de Stevia
Preparación:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora o batidora de mano, hasta homogeneizar. En una taza de vidrio y llevarlo al microondas por 4 minutos.