Plan
Día 9
Desayuno:
PUDÍN DE CHÍA
Porciones:
-400 ml de leche de almendras
-4 cucharadas de semillas de chía
-Extracto de vainilla
-Ágave crudo
-Fruta al gusto
Preparación:
Primero agrega las semillas de chia, después, añade el agave crudo y la vainilla, luego la leche de almendra de forma proporcional y remueve para mezclar los ingredientes. Puedes agregar el topping de fruta que desees.
Valor nutricional:
Proteína: 22g
Grasa: 4g
Carbohidrato: 48g
Calorías Totales: 294 calorías
Almuerzo
POLLO EMPANIZADO CON AVENA
Preparación: Batir 3 claras de huevo y las dejas en una taza, luego agarras avena molida y le colocas un poco de ajo molido (la pechuga ya debe de estar sazonada), pasas la pechuga ya sazonada por el huevo luego por la avena y la pones en el air fryer o la fries con aceite de aguacate.
Cena
HAMBURGUESA INTEGRAL
Porciones:
-1 pan integral de 140 calorías máximo o sólo 1 tapa de cualquier pan
-120g de pollo al grill
-1/3 de tomate, cebolla + lechuga
-1 slice de queso vegano o normal
Merienda
Cupcakes de cambur
Ingredientes:
30 gr de chocolate oscuro
sin azúcar, sin lactosa
1 huevo
1 cambur mediano
Preparación:
1 tz de avena en polvo
Agregar todos los ingredientes en la licuadora, hasta homogeneizar, agregar en un molde y luego al microondas por 5 minutos.