Plan

Día 13

Desayuno:

PANQUEQUES

Porciones:

-2 tostadas de pan integral
-100g de aguacate
-80g de mix de fruta

Preparación: Untar el aguacate en las tostadas, agregar sal rosada y acompañarlas a un lado de las frutas.

Almuerzo

POLLO CON CHAMPIÑONES

Preparación:

Agarra las verduras a tu gusto, las sofríes con aceite de aguacate, una vez que estén bien sofritos le agregas los champiñones lo tapas y dejas que suden. Y se los colocas arriba del pollo.

Cena

LECHUGA RELLENA DE CARNE

Porciones:

-100g de carne molida
-75g de lechuga
-25g de aguacate

Preparación: Preparar la carne molida con aliños naturales y utilizar lechuga fresca.

Valor nutricional:

Proteínas 33g
Grasas buenas 12g
Carbohidratos 3g
Valor calórico total = 253

Merienda

Donas con harina de almendras

Ingredientes:

2 huevos

1/3 cup de aceite de coco

1 cup de harina de Almendras  

1/3 cup de azúcar de coco  

1/2 tsp de polvo de hornear  

1/4de cup de leche de coco

Preparación: 

Mezclar todo y en molde de donas previamente engrasado, agregar la mezcla y llevar al horno por 20 min 350 grados.

Siguiente semana

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