Plan
Día 14
Desayuno:
AREPA REINA PEPIADA
Porciones:
-100g de pollo desmechado
-50g de aguacate
-100g plátano entero
Preparación:
100g de plátano previamente sancochado.
1 cucharada de linaza
1 cucharada de harina
pan o de avena
Mezclar todo, amasar, dorar en un sartén y llevar al horno por 10min.
Valor nutricional:
Proteínas: 25g
Grasas buenas:13
Carbohidratos: 36g
Calorías Totales: 347
Almuerzo
BOWL ARCA FIT
Ingredientes para preparar Salsa de aguacate:
-1 aguacate cortado en trozos
-1/4 de cebolla
-El zumo de medio
-Limón o lima
-2 cucharadas de
-Hojas de perejil
Fresco
-50 ml. de agua
-Sal y pimienta (al gusto)
Preparación: 70g de arroz, 120 de pollo: el pollo es pechuga a la plancha. Preparas todo a parte el arroz y la pechuga, para la ensalada, picar tomate, cebolla y cilantro bien pequeño le colocas maíz y le echas un poco de sal al gusto y aceite de aguacate. Colocamos el arroz primero, luego la pechuga y luego la ensalada arriba y por último un poco de salsa de aguacate saludable.
Cena
PARRILLA
Porciones:
-120 gr de lomito
-100 gr de yuca
-1/2 de tomate
-1/2 de aguacate
-Cilantro
-Toque de aceite de oliva y sal
Merienda
Zanahoria Mugcake
Ingredientes:
1 huevo completo
1 clara de huevo
3 cdas de avena en hojuelas
½ tz de zanahoria cruda rallada
1 o 2 cdtas de edulcorante, monk fruit o estevia
1 cdta de canela
Preparación:
Licuar todos los ingredientes hasta tener una mezcla homogénea, colocarla en un molde para horno. Hornear durante 10 minutos aproximadamente a 180°C en el horno o 1 minuto en microondas aprox.