Plan
Día 4
Desayuno:
AREPA DE AVENA
Porciones:
-4 claras y un huevo entero
-50g de uva
-100g de aguacate
-1 arepa de avena:
-1/3 de avena
-1/4 de harina pan + 1 cucharada de linaza + pizca de chía + agua y sal y luego dorar y hornear.
Almuerzo
BISTECK GUISADO
Porciones:
100g de pescado
30g de aguacate Tomate, cebolla y lechuga
Valor nutricional:
24.2g de proteína
6g de carbohidratos
7g de grasas
209 calorías
Cena
MANZANA Y CAMBUR CON MANTEQUILLA DE MANÍ
Porciones:
1 manzana pequeña
1 cambur picado
1 tsp de mantequilla de maní
Preparación: Puedes rellenar la manzana con la mantequilla de maní o simplemente untarla.
Valor nutricional:
Proteínas: 3,5g
Grasas: 8g
Carbohidratos: 24g
Calorías totales: 182
MERIENDA
Brownies
Brownies
Ingredientes:
3 huevos enteros
1 cucharada de aceitede coco
150g de chocolatesin azúcar derretido
150g de harina de avena
100g de azúcar de coco
1 cucharada de de cacao sin azúcar
1 tsp de polvo de hornear
1cucharada de vainilla
Preparación:
Mezclar los ingredientes y hornear.