Plan
Día 5:
Desayuno:
CREP VARIADO
Porciones:
-3 claras de huevo
-1/2 cup de yogurt griego plain
-1/3 cup de avena
-1/2 banana
-1 cucharadita de vainilla
-3 sabores de stevia
-Pizca de canela
Licuar todo y preparar la mezcla a fuego bajo. Acompañar de: 59g de mix de frutas, 1/8 de cup de almendras picadas.
Almuerzo
POLLO TROPICAL
Porciones:
-100g de pollo desmenuzado
-90g de arroz blanco (quinoa)
-60g de ensalada de mango
Preparación:
Preparación del pollo : Sofríe cebolla y tómame picadita y ajo (con aceite de aguacate , mostaza y goya sofrito) Agarrar el agua del pollo un poco y sofreír , una vez que ya esté caliente agregar el pollo (plain y solo agregar sal al gusto)
Ensalada: Picar cebolla , tomate, mango y cilantro . Sazonar con aceite de aguacate y sal al gusto.
Valor nutricional:
Proteína: 38g
Carbohidratos: 47g
Grasa 40g
Total: 126
Cena
BOWL SALUDABLE
Porciones:
-70g de pollo esmechado
-1/3 cup de lentejas (si no quieres agregarlas, puedes sustituir por 30g más de pollo)
-1/2 cup de espinaca
-Lechuga y brócoli (si no te gustan estos, puedes sustituirlos por cualquier vegetal verde)
-50g de champiñones
Valor nutricional:
-31g de proteínas
-20g de carbohidratos
-5g de grasa
Total: 319 calorías
Merienda
Bowl yogurt + frutas
Yogurt griego sabor a vainilla, 4 distintos tipos de frutas.