Plan
Día 6
Desayuno:
AREPA DE ESPINACA
Porciones:
-4 claras de huevo
-Mix de espinaca, tomate, cebolla
-25g de aguacate
-30g de avena
-20g de harina pan
-1 tps de linaza molida
-1 cup de espinaca licuada
Preparación: Mezclar los huevos revueltos con el mix de espinaca, tomate y cebolla. Para la preparación de la arepa, mezclar la espinaca, avena, linaza y harina con un chorrito de agua hasta que esté bien homogénea, amasar dar forma y luego dorar en un sartén y llevar al horno por 12 min aproximadamente.
Valor nutricional:
Proteína: 8g
Grasas: 4g
Carbohidratos: 48g
Calorías Totales:256
Almuerzo
PARRILLA FIT
Porciones:
-4 trozos de carne
-Aguacate
-Arroz integral
Preparación: Agregar sal rosada y ajonjolí al aguacate.
Cena
WRAP DE HUEVOS
Porciones: Agarrar 4 huevos, 2 enteros y 2 claras batir a parte , colocarle un poquito de mostaza y una pizca de ala rosada (si quieren, es una manera en la que hago el huevo y queda súper rico). Poner a calentar un sartén a fuego lento, y colocar los huevos ya batidos, esperar que esté listo, agregar 10 gr de queso mozzarella, y una lonja de jamón serrano.
Luego que esté listo el huevo, sacarlo y ponerlo en un plato, en el mismo sartén poner a calentar el wrap (marca en la parte de arriba), doblarlo y listo para comer.
Merienda
SNACKS SALUDABLES
Porciones:
Puedes escoger entre 1 diariamente:
-2 cups de cotufas naturales
-1 rice cake con 30g de aguacate o 15g de mantequilla de maní