Plan
Día 8
Desayuno:
PLATO VARIADO: HUEVO, AVENA Y FRUTA
Porciones:
-2 huevos
-30 g de avena
-100 g de arándanos
Preparación:
El huevo debe ser sancochado y la avena puede ser cruda o cocida.
Valor nutricional:
Proteína: 17g
Grasas: 12g
Carbohidratos: 35g
Calorías Totales: 311
Almuerzo
POLLO GUISADO
Arepa de garbanzo:
Porciones:
-1 lata de garbanzo licuarlo con sal , ajo al gusto , pimienta , orégano si deseas, 1 huevo.
Preparación:
Se licúa en la procesadora o licuadora. Se coloca en un sartén si quieres hacerlo tipo galleta o tostada y si quieren tipo arepa a la masa tienen que agregarle 10gr de harina pan.
Ensalada de cebolla, tomate, zanahoria y huevo.
Aderezo con la mayonesa de aguacate solo 5gr de esa mayonesa.
Cena
TORTILLAS
Porciones:
-2 Tortillas
-Trozos de aguacate
-Pollo mechado
-Ajonjolí
Merienda
Torta
1cup de harina de almendra o avena
1 tsp de baking soda
2 bananas
1 huevo entero
100g aguacate entero
1/3 cup de miel
1 cucharada de vainilla
1/4 cup de stevia o brown sugar]
3/4 de leche de almendra (O la recomendada)
Pueden agregarle opcional 50g de frutos secos de su preferencia picados en trozos pequeños más
1/2 cup de chispas de chocolate endulzadas con Stevia
Preparación:
Mezclar todos los ingredientes, luego engrasar un molde con spray de aceite de coco luego agregar la mezcla, colocarle encima las chispas de chocolate y hornear durante 45 min.