Plan

Día 9

Desayuno:

: PUDÍN DE CHÍA

Porciones:

-400 ml de leche de almendras

-4 cucharadas de semillas de chía

-Extracto de vainilla

-Ágave crudo

-Fruta al gusto

Preparación: Primero agrega las semillas de chia, después, añade el agave crudo y la vainilla, luego la leche de almendra de forma proporcional y remueve para mezclar los ingredientes. Puedes agregar el topping de fruta que desees.

Valor nutricional:

Proteína: 22g

Grasa: 4g

Carbohidrato: 48g

Calorías Totales: 294 calorías

Almuerzo

POLLO CON ENSALADA RALLADA

Porciones:

-150g de pollo

-100 g de arroz

-100 g de ensalada rallada de zanahoria y repollo y cilantro

Preparación:

Pollo empanizado: Agarra 2 claras de huevo + 1 huevo entero y batirlo ( en una taza a parte) Luego agarrar la avena molida (en otra taza) y colocar 1/4 de avena o si vez que le falta puedes agregarle un poco más , y le colocas a la avena ajo en polvo para que su sabor sea más rico. Sazonar el pollo solo con sol marina y mostaza. Pasar el pollo por cada taza(del huevo) (de la avena molida) y luego colocar en el air frayer o horno . Su sabor es increíble. (o usar aceite de aguacate freír con 3 dientes de ajo y listo)

Ensalada: Rallar toda la ensalada en mi caso yo compro ya el repollo listo, lo lavo con agua caliente y uno todos los ingredientes: preparar con mayonesa a base de aguacate (que les coloqué que uso) mostaza Splenda ( si quieren la ensalada dulce) y sal marina. O sólo sal marina. (permitido sólo 1 vez a la semana)

Cena

ARROZ + HUEVO

Porciones:

-1 tortica de arroz

-2 huevos enteros sancochados

-Puedes sazonar el huevo con sal rosada

Merienda

Jugo verde Arcafit

-40 gr de yogurt
-15 gr de granola y 2 fresas o 2 bananas
(solo una de las frutas) 

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