Plan
Día 9
Desayuno:
: PUDÍN DE CHÍA
Porciones:
-400 ml de leche de almendras
-4 cucharadas de semillas de chía
-Extracto de vainilla
-Ágave crudo
-Fruta al gusto
Preparación: Primero agrega las semillas de chia, después, añade el agave crudo y la vainilla, luego la leche de almendra de forma proporcional y remueve para mezclar los ingredientes. Puedes agregar el topping de fruta que desees.
Valor nutricional:
Proteína: 22g
Grasa: 4g
Carbohidrato: 48g
Calorías Totales: 294 calorías

Almuerzo
POLLO CON ENSALADA RALLADA
Porciones:
-150g de pollo
-100 g de arroz
-100 g de ensalada rallada de zanahoria y repollo y cilantro
Preparación:
Pollo empanizado: Agarra 2 claras de huevo + 1 huevo entero y batirlo ( en una taza a parte) Luego agarrar la avena molida (en otra taza) y colocar 1/4 de avena o si vez que le falta puedes agregarle un poco más , y le colocas a la avena ajo en polvo para que su sabor sea más rico. Sazonar el pollo solo con sol marina y mostaza. Pasar el pollo por cada taza(del huevo) (de la avena molida) y luego colocar en el air frayer o horno . Su sabor es increíble. (o usar aceite de aguacate freír con 3 dientes de ajo y listo)
Ensalada: Rallar toda la ensalada en mi caso yo compro ya el repollo listo, lo lavo con agua caliente y uno todos los ingredientes: preparar con mayonesa a base de aguacate (que les coloqué que uso) mostaza Splenda ( si quieren la ensalada dulce) y sal marina. O sólo sal marina. (permitido sólo 1 vez a la semana)

Cena
ARROZ + HUEVO
Porciones:
-1 tortica de arroz
-2 huevos enteros sancochados
-Puedes sazonar el huevo con sal rosada


Merienda
Jugo verde Arcafit
-40 gr de yogurt
-15 gr de granola y 2 fresas o 2 bananas
(solo una de las frutas)