Guía
Winter Glow Up
Winter Glow Up
¿Cómo puede ayudarte mi guía?
La alimentación es clave para una vida saludable. Esta guía te enseñará que no necesitas dietas estrictas ni planes complicados para lograr buenos resultados. Aprenderás a cocinar de manera saludable, fácil y nutritiva. Durante 11 semanas, trabajarás en construir una mejor versión de ti misma, siguiendo consejos prácticos y basados en mi experiencia personal. No soy experta, pero puedo decirte que la clave está en la constancia y el compromiso contigo misma. Hazlo por ti, para sentirte bien y amarte más cada día.
Mi guía te ayudará a adoptar hábitos saludables y a crear un equilibrio en tu vida diaria. Durante estas 11 semanas, estaré contigo para motivarte y demostrarte que ¡sí se puede! Este reto es el inicio de una nueva versión de ti misma, donde la paciencia y la constancia serán tus mejores aliadas. Los resultados no llegan en unos cuantos días, pero este tiempo será el punto de partida para construir una vida más saludable. Al final, te mirarás al espejo y te sentirás orgullosa de haber comenzado. ¡Tú puedes lograrlo!
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Para tortas, panqueques, postres. Porción recomendada: 5g o el tamaño de tu puño. Para la ansiedad o meriendas. Porción recomendada: 10g. Embutidos, …
¿Tienes ansiedad?
La ansiedad por la comida es un trastorno alimenticio influido por factores emocionales que alteran el equilibrio hormonal, generando un descontrol en el cuerpo y mente. Esto hace que tu cerebro perciba comer como una forma de relajarse, lo que puede llevar a desesperación, irritabilidad, tristeza y una sensación constante de apetito, incluso cuando no tienes hambre. Este desorden confunde las emociones del día a día con el hambre.
Algunos factores que pueden generarla incluyen:
- Falta de sueño
- Estrés y problemas emocionales
- Inseguridad o miedos
- Adicción al azúcar
Controlarla implica trabajar en estos aspectos y buscar un equilibrio entre cuerpo y mente.
Evalúa todos esos factores y comienza por realizar cambios como:
Duerme mínimo 8 horas diarias
Pienza por realizar cambios como: Cuando sientas que te ataca la ansiedad, busca distraer tu mente, escribe tus pensamientos, sal a pasear u ocupa tu mente en otra cosa para distraer y confundir la señal
Toma 2 vasos de aguas sin pensarlo
Lleva una alimentación variedad de alimentos para mantener el equilibrio de tus hormonas
Come cotufas naturales, bebidas saborizadas libre de azúcar o chicles sugar free
Toma el Detox Arcafit que te ayudará con el estrés y la ansiedad
Toma 1 galón de agua diario, mantener tu cuerpo hidratado es vital
Trabaja tu mente SIEMPRE y di: YO puedo tengo fuerza de voluntad no vale la pena
Cuando sientas que no puedes seguir o que quieres descontrolarte recuerda preguntarte : ¿por qué comencé? ¿por qué decidí mejorar mi alimentación? ¿por qué quiero buscar un mejor cambio?
Baja autoestima y depresión
En enero de 2022, pasé por una etapa de depresión en la que sentía que mi vida no tenía valor. Fue un momento difícil, pero decidí reaccionar. Por eso, quiero motivarte a dar el primer paso: dedica entre 30 y 45 minutos al día para ti, sin excusas ni postergaciones. Valórate, ámate y cree en ti misma. Fallar es parte del proceso, pero rendirse no es una opción. Mira al espejo y recuerda que eres brillante, hermosa y capaz de lograr lo que te propongas. Primero tú, siempre tú, porque mereces apostar por ti misma.
No importa lo que estés pasando, recuerda que un mal momento es solo eso, un momento pasajero. Después de la tormenta, siempre llega el arcoíris. Mientras tengas vida, todo es posible si confías en ti y en Dios. Levántate, mírate al espejo y ama quien eres: una mujer poderosa, completa y única. Acepta tus imperfecciones, son parte de tu humanidad. Recuérdalo todos los días: eres valiosa, hermosa y capaz de transformar tu vida.
He aumentado mucho de peso
Para entender por qué estás subiendo de peso, recuerda que cada alimento tiene calorías. Si consumes más de lo que tu cuerpo necesita y no quemas el exceso, ese desbalance lleva al aumento de peso. Para adelgazar y mejorar tu salud, lo ideal es comer en porciones adecuadas y equilibradas.
Suplementos ideales para ti
Detox 14 días
Mis mamacitas, está lista de suplementos quise compartirla con todas ustedes ya que tengo tiempo consumiéndola y me ha ido súper bien, es importante siempre mantener a nuestro cuerpo lleno de energía y salud , por eso quise compartirles en este reto todos los tips que a me han funcionado y se que a ustedes también les ayudará muchísimo.
Estos suplementos puedes encontrarlos en mi página web: www.afitsupplies.com
¿Cómo tomarlos?
-Gomitas vinagre de manzana: Ingerir 2 gomitas de vinagre de manzana en ayunas.
-Pastillas A-fit: Ingerir 2 cápsulas de A-Fit en ayunas y 2 cápsulas después cenar.
-Detox 14 días: Tomar 1 vez al día (colocar el sobre en media taza de agua, dejar reposar de 5 a 10 min) antes de dormir o en la mañana (depende de tu rutina)
Detox 14 días
Beneficios:
-Ayuda a controlar el apetito
-Mejora la digestión y los problemas urinarios
-Ayuda a reducir la inflamación
-Reduce el estreñimiento
-Es un antioxidante
-Todos sus ingredientes son 100% orgánicos
-Ayuda a calmar la ansiedad y a conciliar el sueño
Se puede tomar de día en ayuna si no quieres tomarlo de noche
Meal preap
Para preparar mis comidas de forma mucho más rápida y fácil, lo que hago es: separar un día para picar vegetales y aliños, separar los alimentos por días y en general preparar todas mis comidas. Siempre las sazono con sal rosada, aceite de oliva, mostaza y Goya sofrito.
¿CUÁNDO FUE LA ÚLTIMA VEZ QUE ESTUVISTE SATISFECHA CON TU PESO CORPORAL?
¿CÓMO ESTABLECER UNOS HÁBITOS SALUDABLES DE ALIMENTACIÓN?
Para mejorar tus hábitos alimenticios de forma permanente:
1) Evalúa tus hábitos actuales: Lleva un diario para identificar lo que debes cambiar, como:
• Comer muy rápido.
•Comer sin tener hambre.
•Comer de pie (lo que fomenta comer sin pensar).
•Siempre incluir postre.
•Saltarse comidas, especialmente el desayuno.
2) Adopta nuevos hábitos saludables: Planifica tus comidas con tiempo, asegurándote de incluir todos los grupos de alimentos.
3) Refuerza y sé constante: Los hábitos se fortalecen con la repetición, así que ten paciencia. Cada día cuenta el camino hacia una alimentación más saludable.
