Plan
Día 19
Desayuno:
HUEVO + FRUTAS
Porciones:
-2 claras y 1 huevo entero
-150g de mix de frutas
-1/2 cup de espinaca y tomate
Preparación:
Hacer una tortilla delgada
Almuerzo
POLLO CON ENSALADA TROPICAL
Porciones:
-100g de pollo desmenuzado
-90g de arroz blanco (quinoa)
-60g de ensalada de mango
Preparación:
Preparación del pollo : Sofríe cebolla y tómame picadita y ajo (con aceite de aguacate , mostaza y goya sofrito) Agarrar el agua del pollo un poco y sofreír , una vez que ya esté caliente agregar el pollo (plain y solo agregar sal al gusto)
Ensalada: Picar cebolla , tomate, mango y cilantro . Sazonar con aceite de aguacate y sal al gusto.
Valor nutricional:
Proteína: 38g
Carbohidratos: 47g
Grasa 40g
Total: 126
Cena
PIMENTÓN RELLENO Y PESCADO
Porciones:
-120 de pescado
-200g de vegetales mixtos entre brócoli, coliflor y zanahorias
Preparación:
Vegetales cocinados en un pimentón relleno pueden colocarle sazonador de su preferencia pizca de pimienta negra.
Valor nutricional:
Proteína: 27g
Grasa: 2g
Carbohidratos: 12g
Calorías totales: 154
merienda
Ensalada de frutas
Ingredientes:
5 fresas
1 plátano
1 naranja
1 manzana
1 kiwi
1 sobre de gelatina de
cereza
1 sobre de gelatina de durazno
Preparación:
Preparar la gelatina. Para ello lo que hacemos es poner la gelatina en agua, en un recipiente rectángulo, y lo metemos en la nevera por una hora más o menos. Ahora pelamos y troceamos toda la fruta, que la vamos colocando en una fuente. Removemos para que quede bien distribuida. Cuando la gelatina esté ya cuajada, la troceamos y agregamos a la fuente con el resto de las frutas.