Plan
Día 11
Desayuno:
AREPA DE AVENA
Porciones:
-4 claras y un huevo entero
-50g de uva
-100g de aguacate
-1 arepa de avena:
-1/3 de avena
-1/4 de harina pan + 1 cucharada de linaza + pizca de chía + agua y sal y luego dorar y hornear.
Almuerzo
BISTECK GUISADO
Porciones y preparación:
-150gr de carne
-60gr de arroz
-Medio aguacate
La carne la pones a guisar luego sofríes los condimentos para que se les impregne el sabor. El arroz lo puedes cocinar con ajo para darle más sabor y al aguacate agregar sal rosada.
Cena
PESCADO Y ENSALADA
Porciones:
-100g de pescado
-30g de aguacate
-Tomate, cebolla y lechuga
Valor nutricional:
24.2g de proteína
6g de carbohidratos
7g de grasas
209 calorías
MERIENDA
Brownies
Brownies
Ingredientes:
3 huevos enteros
1 cucharada de aceitede coco
150g de chocolatesin azúcar derretido
150g de harina de avena
100g de azúcar de coco
1 cucharada de de cacao sin azúcar
1 tsp de polvo de hornear
1cucharada de vainilla
Preparación:
Mezclar los ingredientes y hornear.