Plan
Día 7
Desayuno:
PANQUEQUES
Porciones:
-4 claras de huevo
-30g de avena
-1/4 leche de almendra o agua
-1 cucharada de vainilla
-1 cucharada de canela
-2 sabores de stevia
-1/2 cucharadita de polvo para hornear
Agregar 1 trozo de fruta de tu preferencia, acompañar de 10g de almendras fileteadas y 30g de sirope sugar free.
Almuerzo
PASTA CON POLLO
Preparación:
Agregar en un sartén, aceite de aguacate sofreír el (sofrito De Goya) cebolla, tomate, pimentón, cebolla en rama al gusto, una vez que esté listo agregar el pollo picadito sofreír y tapar. Agregar en una olla aparte agua y poner a hervir tomate y cebolla, una vez que esté listo agregar a la licuadora, licuar y agregar al sartén con el pollo y agregar un poco de salsa para pasta. Agregar un poco de salsa de tomate, una pizca de sal y de azúcar splenda para cortar el ácido de tomate. Colar los 100 gr de pasta, agregar todo en la sartén y colocar queso de año al gusto.
*Consejo: si vas hacer pierna esta pasta es súper buena ya que al momento de hacer pierna necesitamos mucha energía y rendimiento.
Cena
PIMENTÓN RELLENO Y PESCADO
Porciones:
-120 de pescado
-200g de vegetales mixtos entre brócoli, coliflor y zanahorias
Preparación:
Vegetales cocinados en un pimentón relleno pueden colocarle sazonador de su preferencia pizca de pimienta negra.
Valor nutricional:
Proteína: 27g
Grasa: 2g
Carbohidratos: 12g
Calorías totales: 154
Merienda
Brownies
Ingredientes:
3 huevos enteros
1 cucharada de aceitede coco
150g de chocolatesin azúcar derretido
150g de harina de avena
100g de azúcar de coco
1 cucharada de de cacao sin azúcar
1 tsp de polvo de hornear
1cucharada de vainilla
Preparación:
Mezclar los ingredientes y hornear.