Plan
Día 2:
Desayuno:
EMPANADAS DE PLÁTANO
Porciones:
-1 plátano entero
-1/4 de harina de avena
-1 Cucharada de aceite de coco líquido
Preparación:
Primero hervir el plátano luego triturarlo y agregarle la harina de avena y el aceite amasar bien, colocar el papel para estirar la masa y rellenar de 100g de carne mechada y 1/3 de cup de caraotas más 30g de queso blanco, todo la porción dividirla para rellenar las empanadas que le salgan de la masa.
Valor nutricional:
-46g de proteína
-16g de grasa
-90g de carbohidratos 683 calorías
Almuerzo
PASTICHO DE PLÁTANO
Porciones:
-120g de pollo esmechado
-1 slice de jamón de pavo
-28 g de mozarella
-1/2 plátano picado en rodajas, hecho al horno o en la freidora de aire
Valor nutricional:
-38g de proteína
-15 g de grasas
-78g de carbohidratos
-570 calorías
Cena
BOWL SALUDABLE
Porciones:
-70g de pollo esmechado
-1/3 cup de lentejas (si no quieres agregarlas, puedes sustituir por 30g más de pollo)
-1/2 cup de espinaca
-Lechuga y brócoli (si no te gustan estos, puedes sustituirlos por cualquier vegetal verde)
-50g de champiñones
Valor nutricional:
-31g de proteínas
-20g de carbohidratos
-5g de grasa
Total: 319 calorías
Merienda
Jugo verde Arcafit
-40 gr de yogurt
-15 gr de granola y 2 fresas o 2 bananas
(solo una de las frutas)